這些疾病，都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)！暑假帶孩子這樣做運(yùn)動(dòng)→

暑假期間，重慶醫(yī)科大學(xué)附屬兒童醫(yī)院一些科室迎來就診高峰。近視度數(shù)飆升、脊柱彎成“S”形、肥胖引發(fā)性早熟、抑郁焦慮情緒蔓延……

相關(guān)專家表示，近視、脊柱側(cè)彎、肥胖和生長問題、心理問題都不是一朝一夕形成的，但多數(shù)孩子只有暑假才有時(shí)間進(jìn)行篩查和治療，因此暑假期間相關(guān)科室呈現(xiàn)兒童患者激增的現(xiàn)象。而這些看似各不相干的疾病背后，都與運(yùn)動(dòng)不足有關(guān)。

青少年時(shí)期是身體發(fā)育與心智塑造的關(guān)鍵階段。運(yùn)動(dòng)對青少年身心有著諸多不可替代的益處，適量運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)骨骼生長、增強(qiáng)肌肉力量、提升心肺功能，全方位促進(jìn)青少年身體發(fā)育。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)還是調(diào)節(jié)情緒、緩解壓力的良方。運(yùn)動(dòng)時(shí)，大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，能有效改善情緒，讓人從心底涌起愉悅感與幸福感。

此外，參與團(tuán)隊(duì)運(yùn)動(dòng)，如足球、排球等，還能培養(yǎng)青少年的團(tuán)隊(duì)協(xié)作能力、溝通能力，提升其社交技巧，增強(qiáng)自信心與歸屬感，幫助他們更好地應(yīng)對成長中的心理問題。

在心理學(xué)領(lǐng)域，運(yùn)動(dòng)被視為一種有效的心理干預(yù)手段。當(dāng)青少年在運(yùn)動(dòng)中成功完成一次高難度動(dòng)作，或是幫助團(tuán)隊(duì)取得勝利時(shí)，那種油然而生的成就感會(huì)增強(qiáng)其自我效能感，讓他們更有信心面對生活中的困難。

學(xué)校作為育人的主陣地，要落實(shí)健康第一理念，更多關(guān)注學(xué)生的身心健康，嚴(yán)格落實(shí)體育課程設(shè)置要求，增加學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)間；家長也要鼓勵(lì)孩子參與運(yùn)動(dòng)，為孩子創(chuàng)造良好的運(yùn)動(dòng)環(huán)境；社會(huì)也應(yīng)提供更多適合青少年的運(yùn)動(dòng)場所和設(shè)施。多方協(xié)力共同引導(dǎo)孩子養(yǎng)成健康運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，才能有效預(yù)防各類疾病，守護(hù)孩子的健康成長。

怎樣選擇運(yùn)動(dòng)方式？如何避免運(yùn)動(dòng)損傷？今天，小編為大家支招，幫助孩子們科學(xué)合理運(yùn)動(dòng)。

1選擇運(yùn)動(dòng)方式

常見的適合兒童的運(yùn)動(dòng)方式有以下幾種：

跑步是一項(xiàng)鍛煉耐力的運(yùn)動(dòng)，不僅可以幫助兒童增強(qiáng)體能，還能提高心肺功能和免疫力。

籃球常涉及跳躍這一動(dòng)作，有利于促進(jìn)兒童骨骼發(fā)育，還有助于兒童靈敏反應(yīng)、速度等身體素質(zhì)的發(fā)展。

足球可以調(diào)動(dòng)身體各系統(tǒng)，能使人的心肺功能、耐力以及肢體協(xié)調(diào)性等身體機(jī)能得到有效鍛煉和提升，對超重、肥胖兒童的體重控制具有正向影響。

乒乓球運(yùn)動(dòng)負(fù)荷適宜，內(nèi)容簡單，還可以提高眼睛調(diào)節(jié)的靈敏度，緩解眼部疲勞，幫助預(yù)防近視。

羽毛球是一項(xiàng)集力量、速度、柔韌、耐力和身體協(xié)調(diào)性等多方面能力于一體的體育運(yùn)動(dòng)，能提高兒童的手部精細(xì)動(dòng)作能力、靜態(tài)動(dòng)態(tài)平衡能力和運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。打羽毛球還能有效緩解兒童青少年的視疲勞癥狀，有利于兒童青少年視力健康。

健美操集音樂、舞蹈、藝術(shù)于一體，動(dòng)作簡單，實(shí)用性較強(qiáng)，不僅可以讓身體更加健康，身材更加健美，也能陶冶情操，提升審美情趣。

跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以提高肌肉靈活性，對于兒童的骨骼生長有積極作用。

體育舞蹈是一種體育與藝術(shù)相融合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它不僅可以提高心肺功能，而且有利于鍛煉協(xié)調(diào)、靈敏、柔韌等身體素質(zhì)。它的舞種豐富多樣，不受場地、人數(shù)限制，符合兒童健身的需求，能夠達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)、增進(jìn)健康、塑造形體的目標(biāo)。

2注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

世界衛(wèi)生組織建議，6歲及以上的兒童青少年平均每天至少進(jìn)行1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，每周至少有3天進(jìn)行高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)體質(zhì)并非一朝一夕的事情，需持之以恒，才能有效果。

體育鍛煉應(yīng)堅(jiān)持循序漸進(jìn)的原則，運(yùn)動(dòng)量要逐漸增加。突然的高強(qiáng)度劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致乳酸堆積，造成肢體疼痛，甚至出現(xiàn)肌肉溶解，影響腎臟功能。孩子應(yīng)根據(jù)自身情況，適度運(yùn)動(dòng)。

3避免運(yùn)動(dòng)損傷

避免韌帶損傷，在訓(xùn)練及比賽時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：規(guī)范技術(shù)動(dòng)作；加強(qiáng)神經(jīng)肌肉練習(xí)和協(xié)調(diào)性練習(xí)；穿戴合適鞋襪，佩戴防護(hù)用具；確保場地設(shè)施無安全隱患；避免過度訓(xùn)練和疲勞參賽，強(qiáng)化自我保護(hù)意識(shí)。

籃球的運(yùn)動(dòng)過程較為激烈，對體能要求較高，為預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，進(jìn)行體能訓(xùn)練是十分必要的。籃球運(yùn)動(dòng)中，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)與指間關(guān)節(jié)發(fā)生損傷的概率相對較大。針對這些特點(diǎn)，在體能訓(xùn)練中，要重點(diǎn)進(jìn)行容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷關(guān)節(jié)的力量、耐力、速度、柔韌、靈敏和協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

足球運(yùn)動(dòng)損傷主要集中于下肢的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿和小腿等部位。對此，要提升速度、力量、靈敏、平衡、柔韌和心肺功能等身體素質(zhì)，尤其是要加強(qiáng)下肢膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)和腿部肌肉力量的訓(xùn)練。

羽毛球運(yùn)動(dòng)中，應(yīng)改善外部環(huán)境，確保運(yùn)動(dòng)場地安全，沒有明顯的障礙物和危險(xiǎn)區(qū)域。兒童青少年要了解運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)，并采取預(yù)防措施，例如，適當(dāng)熱身、保持正確的姿勢、控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和頻率等；可以使用保護(hù)裝備，如護(hù)膝、護(hù)肘、護(hù)踝等來降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)；還應(yīng)加強(qiáng)對運(yùn)動(dòng)技能的學(xué)習(xí)，了解正確的技術(shù)動(dòng)作和戰(zhàn)術(shù)策略，以更有效地進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

如果孩子想體驗(yàn)滑冰等體育運(yùn)動(dòng)，應(yīng)有專業(yè)的教練指導(dǎo)，并佩戴好保護(hù)裝備，如護(hù)膝、頭盔、護(hù)臂等。

跑步應(yīng)該選擇在田徑場或地面平坦的場地，避免因運(yùn)動(dòng)場地不平而摔倒或扭傷踝關(guān)節(jié)。跑步前可先做熱身運(yùn)動(dòng)，佩戴好護(hù)膝、護(hù)踝。如果運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)疼痛或者外傷，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，患肢制動(dòng)、冷敷，及時(shí)去骨科就診。

本文來源｜綜合自中國教育報(bào)（2025年8月11日02版，原標(biāo)題《以運(yùn)動(dòng)習(xí)慣預(yù)防身心疾病》，作者系衡陽師范學(xué)院體育科學(xué)學(xué)院黨總支副書記郭思危）、學(xué)生健康報(bào)